Notre solution naturelle anti stress pour retrouver calme et sérénité

Les hormones du stress

Lorsque l’hypothalamus détecte un agent stressant, il libère la CRH, qui entraîne l’hypophyse à sécréter l’ACTH.
Cette hormone active à son tour les glandes surrénales, qui libèrent :

• Le cortisol, qui régule le rythme cardiaque, la tension artérielle, ainsi que les fonctions du système immunitaire ;
• la noradrénaline, précurseur de l’adrénaline ; 
• l’adrénaline, connue pour augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle. 

Une fois le danger éloigné, d’autres substances aident le corps à revenir au calme :

• Le GABA qui freine l’excitation du cerveau ;
• la sérotonine qui  stabilise l’humeur et le sommeil ;
• La dopamine va normaliser l’énergie et la motivation ;
• l’ocytocine  qui apporte un apaisement social. 

Quand le stress devient chronique

Le stress aigu est une réaction utile. Le stress chronique, en revanche, s’installe lorsque l’on est exposé à un agent stressant de façon répétée : travail, bruit, difficultés financières, tensions familiales…
Il peut aussi apparaître lorsqu’on reste trop longtemps en vigilance permanente ou dans une peur excessive.

Le stress aigu déclenche des réactions physiologiques temporaires. Mais dans le stress chronique, ces réactions persistent. Et en mobilisant les hormones et neurotransmetteurs de façon régulière, l’organisme se voit trop mobilisé. Le stress chronique touche alors de nombreux systèmes : cardiaque, hormonal, immunitaire, intestinal…

Sur le plan physique :

• maladies cardiaques
• AVC
• troubles du rythme
• modification de l’appétit
• ulcères
• troubles intestinaux, maladies inflammatoires
• retard de croissance
• perturbations thyroïdiennes
• aménorrhée
• prise de poids
• diabète
• affaiblissement du système immunitaire
• guérisons plus lentes
• augmentation du risque de cancer
• maladies auto-immunes

Sur le plan mental :

• pertes de mémoire
• troubles du sommeil
• difficultés cognitives
• troubles alimentaires
• TOC
• burn-out
• comportements à risque (tabac, alcool, drogue)
• anxiété
• dépression

Le stress chronique n’est jamais à négliger. Il est important d’en parler à un professionnel si les symptômes persistent.

Comment réduire le stress ?

Le stress chronique est difficile à identifier car il s’installe progressivement.
La bonne nouvelle : certains ajustements permettent de le diminuer, voire de l’éliminer à long terme.

Manger sainement

Une alimentation équilibrée, riche en aliments bruts, fournit à l’organisme les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux.
Les aliments ultra-transformés, riches en sucre et graisses, doivent être limités.
Un petit plaisir reste possible : l’idée n’est pas d’interdire, mais d’éviter l’excès.

Bouger régulièrement

L’activité physique soutient aussi la santé mentale. Elle stimule la libération de :

• L’endorphine.
• La dopamine.
• La sérotonine.

Ces molécules contribuent au bien-être, au sommeil et à l’humeur.

Pas besoin d’être un athlète, la marche, notamment en nature, est reconnue pour diminuer l’activité de l’amygdale et réduire l’hyper-vigilance.

Autres moyens pour gérer le stress

Pour compléter ces deux actions essentielles, vous pouvez également ajouter :

• La méditation (utile pour certains, mais attention, elle peut augmenter l’anxiété chez d’autres) ;
• avoir des contacts sociaux (amis, famille) ;
• pratiquer des activités agréables ;
• faire des pauses réellement dédiées au repos ;
• Idéalement, il faut de bonnes nuits de sommeil. Mais il est compliqué de bien dormir en cas de stress. Il est recommandé de commencer par une activité physique, qui aide à mieux dormir. 

 

La musique est également utilisée pour réduire le stress. Notez qu’elle agit en fonction de vos préférences. Inutile donc de mettre de la musique spéciale relaxation si vous n’aimez pas ça. Car oui, même le metal peut relaxer si vous aimez.

Rôle des vitamines et minéraux dans la gestion du stress

Le système nerveux est dépendant des éléments qu’on lui apporte. Ainsi, vitamines et minéraux ont un rôle important à jouer dans le stress chronique. Votre organisme a besoin d’un apport quotidien en : 

• Magnésium : le magnésium participe au fonctionnement du système nerveux et à la réduction de la fatigue.
  Un manque peut augmenter la sensibilité au stress.
• Vitamines B6, B9, B12 : Les vitamines B6, B9 et B12 contribuent à la production des neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, GABA).
  Un apport insuffisant peut entraîner irritabilité, baisse d’énergie, difficultés de concentration.
• Zinc et fer : Voici encore deux minéraux qui aident à gérer le stress. Ils interviennent en effet dans le métabolisme neurologique.
  Un déficit peut provoquer fatigue, baisse cognitive, vulnérabilité au stress.
• Vitamine D : Elle est liée au fonctionnement cérébral.
  Un statut bas est souvent associé à une plus grande sensibilité au stress.

Nos compléments alimentaires contre le stress chronique

Comme vous avez pu le voir, une bonne alimentation est nécessaire pour vous apporter les vitamines et les minéraux pour réguler le stress. Mais il n’est pas toujours facile de prendre des repas équilibrés. Pour vous soutenir, VitaMix est un complément alimentaire qui contient 22 macronutriments. Une gélule couvre vos besoins journaliers. Il offre une grande biodisponibilité, pour une absorption optimale.