Le magnésium est un minéral indispensable à notre santé. Il intervient dans plusieurs centaines de réactions biologiques, notamment la production d’ATP, la transmission neuromusculaire et l’équilibre électrolytique. Pourtant, une part importante de la population présente des apports insuffisants. Dans ce contexte, la question n’est plus seulement de prendre ou non du magnésium, mais de comprendre quelle forme est la plus assimilable et la mieux tolérée par le corps. Le bisglycinate de magnésium, forme chélatée connue pour sa biodisponibilité, fait aujourd’hui l’objet d’un intérêt particulier, à la fois dans la littérature scientifique et du côté des consommateurs.
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques impliquées dans la production d’énergie, la contraction musculaire, l’équilibre psychique et osseux. Les besoins en magnésium d’une personne à l’autre varient selon l’âge et le sexe. Les adolescents, les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les sportifs, ont, par exemple, des besoins plus importants. Malheureusement, une alimentation déséquilibrée ou appauvrie par la transformation et la qualité des sols, le stress et l’anxiété, la prise de certains médicaments ou encore certaines maladies peuvent causer des carences en magnésium, avec des conséquences sur la santé à court et à long terme comme l’hypertension, le diabète de type 2 ou encore les maladies cardiovasculaires. Il devient alors nécessaire de se supplémenter.
Apports nutritionnels recommandés (ANR) pour le magnésium :
| Âge | Homme | Femme | Grossesse | Lactation |
| Naissance à 6 mois | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 — 12 mois | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 an — 3 ans | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 ans — 8 ans | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 ans — 13 ans | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 ans — 18 ans | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 ans — 30 ans | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 ans — 50 ans | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| Plus de 51 ans | 420 mg | 320 mg |
Le magnésium contenu dans les compléments alimentaires peut se présenter sous différentes formes chimiques : inorganiques (oxyde, chlorure, sulfate), organiques (citrate, lactate) ou chélatées (bisglycinate, malate). Pour autant, la quantité de magnésium élémentaire indiquée sur l’étiquette ne correspond pas nécessairement à la fraction réellement absorbée par l’organisme.
Des études comparatives montrent que les formes chélatées, comme le bisglycinate de magnésium, présentent une biodisponibilité supérieure aux formes inorganiques.
Cette variabilité d’absorption explique pourquoi deux compléments dosés de manière identique en magnésium élémentaire peuvent produire des effets physiologiques très différents.
La chélation consiste à lier l’ion magnésium à un acide aminé. Cette structure protège partiellement le magnésium de la dissociation prématurée dans le tractus digestif.
Le bisglycinate de magnésium représente la forme chélatée la mieux documentée. Il associe le magnésium à deux molécules de glycine, un acide aminé non essentiel présent naturellement dans l’organisme et dans l’alimentation. La glycine joue un rôle clé dans la chélation. Plusieurs travaux mettent en évidence :
Le rôle du magnésium dans le traitement des troubles du sommeil est bien documenté, notamment pour sa capacité à réguler le système nerveux et parasympathique, et à favoriser la relaxation musculaire.
Concernant spécifiquement le bisglycinate de magnésium, deux points sont établis :
En revanche, aucune étude clinique robuste ne permet d’affirmer que le bisglycinate de magnésium serait plus efficace qu’une autre forme de magnésium pour la prise en charge des anomalies du sommeil.
Une supplémentation peut être envisagée en cas de signes évocateurs d’un apport insuffisant, tels que :
– fatigue mentale et troubles du sommeil ;
– apparition de crampes ou de tensions musculaires ;
– difficultés de concentration ;
– irritabilité ou agitation.
Même si le magnésium ne pose pas de problème de surdosage, en cas de pathologie rénale ou de traitement médicamenteux, il est recommandé de consulter son médecin. Les modalités de prise varient selon la forme et le produit, et la posologie doit être adaptée en fonction des besoins individuels et des préconisations du professionnel de santé.
MagCalm s’appuie sur une sélection de formes de magnésium reconnues pour leur bonne absorption : bisglycinate de magnésium, glycérophosphate et citrate.
L’association vise à combiner :
MagCalm associe trois formes de magnésium biodisponibles (bisglycinate, glycérophosphate, citrate) avec de la taurine pour optimiser l’absorption et la tolérance digestive. La formule est pensée pour soutenir le système nerveux, la fonction musculaire et l’équilibre électrolytique au quotidien.
Posologie recommandée : 1 à 3 comprimés par jour, de préférence au cours d’un repas, selon les besoins individuels et l’avis du professionnel de santé.
Découvrir MagCalmNous avons choisi de les associer à la taurine, acide aminé abondamment étudié pour son rôle dans l’équilibre neuromusculaire.
La formulation de MagCalm est fabriquée en Suisse selon les normes GMP et ISO, avec une traçabilité complète des matières premières et un contrôle qualité renforcé. Cette démarche, centrée sur la biodisponibilité et la tolérance digestive, distingue MagCalm dans le marché des compléments alimentaires, où les différences de formulation influencent fortement l’efficacité perçue.
Sources :
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11557730
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional
