I nostri integratori alimentari svizzeri indispensabili

Un integratore alimentare serve a completare l’alimentazione quando un nutriente scarseggia: vitamina D in inverno, vitamina B12 per chi segue una dieta vegana, ferro in caso di carenza accertata, magnesio nei periodi di sforzo. Per il diritto svizzero sono derrate alimentari, non farmaci: non curano alcuna malattia.

Il miglior integratore alimentare è quello che risponde a un bisogno reale, confermato preferibilmente da un’analisi del sangue. I più utili secondo la ricerca: vitamina D (immunità), magnesio (stanchezza, funzione muscolare), omega-3 EPA/DHA (funzione cardiaca da 250 mg al giorno) e vitamina B12 per chi è vegano.

Sì, a condizione di rispondere a un bisogno reale: è utile in caso di carenza accertata, di fabbisogno aumentato (gravidanza, sport intenso, dieta vegana) o di apporto insufficiente, come la vitamina D in inverno. Prenderli «per sicurezza», ogni giorno e senza un obiettivo preciso, non offre invece alcun beneficio dimostrato.

Sì, si possono associare più integratori alimentari, senza superare le dosi massime per nutriente fissate dall’ordinanza del DFI — attenzione ai doppioni tra un multivitaminico e un prodotto singolo. Alcune associazioni si completano (magnesio e vitamina B6), altre si ostacolano: il calcio limita l’assorbimento del ferro. Nel dubbio, chiedete al farmacista.

Tre nutrienti hanno l’indicazione autorizzata «contribuisce al mantenimento di capelli normali»: biotina (vitamina B8), zinco e selenio. Una caduta di capelli importante o improvvisa richiede un parere medico: può rivelare una carenza di ferro o uno squilibrio ormonale che nessun integratore corregge da solo.

Per la pelle, le indicazioni autorizzate riguardano zinco, biotina, niacina (B3) e iodio — «contribuisce al mantenimento di una pelle normale» — oltre alla vitamina C, che contribuisce alla normale formazione del collagene. Il collagene in polvere è oggetto di studi promettenti, senza indicazione autorizzata a oggi. Idratazione e protezione solare restano la base.

Quattro nutrienti dispongono dell’indicazione autorizzata «contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento»: magnesio, ferro, vitamina C e vitamine del gruppo B (tra cui B2, B6, B9 e B12). Una stanchezza persistente merita prima un controllo medico: può segnalare una carenza di ferro o un disturbo della tiroide.

Nessun integratore alimentare fa dimagrire da solo: nessuno studio su larga scala ha dimostrato una perdita di peso significativa e duratura senza deficit calorico. Alcuni prodotti possono accompagnare un percorso seguito — proteine per la sazietà, probiotici studiati per l’equilibrio del microbiota — ma la base restano alimentazione e attività fisica.

Un integratore conforme al diritto svizzero non è pericoloso alle dosi indicate. I rischi reali: il sovradosaggio (vitamina A, ferro, sali minerali), le interazioni con farmaci e i prodotti acquistati su siti esteri non conformi. In Svizzera l’ordinanza del DFI fissa dosi massime per nutriente, sotto la vigilanza dell’USAV.

La maggior parte degli integratori si assume durante un pasto, con un bicchiere d’acqua: le vitamine liposolubili (A, D, E, K) e gli omega-3 si assorbono meglio con i grassi. Il magnesio può essere suddiviso tra mattina e sera, il ferro si assume preferibilmente lontano dai pasti. Rispettate la dose giornaliera indicata in etichetta.

No: l’assicurazione di base (LAMal) non rimborsa gli integratori alimentari, che sono derrate alimentari e non farmaci. Alcune assicurazioni complementari partecipano ai costi tramite i loro programmi di prevenzione. Fanno eccezione solo alcuni preparati vitaminici con statuto di medicamento, prescritti e inseriti nell’elenco delle specialità.

Gli integratori alimentari svizzeri si acquistano in farmacia, in drogheria o direttamente online da un marchio svizzero come SwiLab, i cui integratori sono prodotti in un laboratorio svizzero secondo l’ordinanza del DFI sugli integratori alimentari, con consegna in tutta la Svizzera e spedizione gratuita da 99 CHF. Acquistare svizzero garantisce etichette conformi e assistenza clienti locale.