Quels sont les ingrédients essentiels à rechercher dans une multivitamine ?

Quelles vitamines du groupe B doivent figurer dans votre formule ?

Les vitamines du groupe B contribuent à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux ; la B6 et la B12 contribuent aussi à la formation normale de globules rouges. Mais comment savoir lesquelles sont indispensables dans une formule complète ? Voici quelques-unes des vitamines B les plus importantes à rechercher :

• Vitamine B1 (Thiamine) : elle contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction cardiaque normale.
• Vitamine B2 (Riboflavine) : elle contribue au maintien d’une peau et d’une vision normales, au fonctionnement normal du système nerveux et à un métabolisme énergétique normal.
• Vitamine B3 (Niacine) : elle contribue à un métabolisme énergétique normal, au maintien d’une peau normale et à réduire la fatigue.
• Vitamine B5 (Acide pantothénique) : il contribue à un métabolisme énergétique normal et à des performances intellectuelles normales.
• Vitamine B6 (Pyridoxine) : elle contribue à un métabolisme normal de l’homocystéine, à des fonctions psychologiques normales et à réguler l’activité hormonale.
• Vitamine B7 (Biotine) : elle contribue au maintien de cheveux et d’une peau normaux, et à un métabolisme énergétique normal.
• Vitamine B9 (Folate ou Acide folique) : elle contribue à la croissance des tissus maternels durant la grossesse et au processus de division cellulaire.
• Vitamine B12 (Cobalamine) : elle contribue à la formation normale de globules rouges et au fonctionnement normal du système nerveux. Elle est particulièrement importante chez les personnes âgées ou végétaliennes qui pourraient avoir du mal à en obtenir suffisamment par leur alimentation seule.

Réunir ces vitamines dans une même formule simplifie la couverture des besoins, sans remplacer une alimentation variée. Avez-vous déjà vérifié si votre supplément actuel contient bien toutes ces précieuses vitamines ?

Pourquoi la présence de vitamine D est-elle essentielle ?

La vitamine D, souvent surnommée la « vitamine du soleil », contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium, au maintien d’une ossature normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Mais pourquoi la retrouver dans une formule quotidienne ?

L’importance de la vitamine D pour les os et au-delà

Son rôle ne se limite pas à l’ossature :

• Système immunitaire : la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire^[2].
• Calcium sanguin : elle contribue à une calcémie normale.
• Fonction musculaire : elle contribue au maintien d’une fonction musculaire normale.

Pourquoi intégrer la vitamine D dans votre routine quotidienne ?

En hiver, l’ensoleillement ne suffit souvent pas à la peau pour produire assez de vitamine D, en Suisse comme ailleurs en Europe. Un complément quotidien permet de compléter les apports durant ces mois.

Elle mérite une attention particulière si vous passez beaucoup de temps en intérieur ou vivez dans une région peu ensoleillée. L’OSAV publie des recommandations d’apport pour la population suisse. Alors, êtes-vous prêt à faire ce choix éclairé pour votre bien-être ?

Quels minéraux sont indispensables ?

Chaque minéral a un rôle précis. Mais quels sont ces minéraux incontournables à rechercher dans votre supplément quotidien ? Commençons par le magnésium : il contribue à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales, à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.

Ensuite, le zinc : il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à la synthèse normale de l’ADN et au maintien d’une peau normale.

Le calcium, bien sûr, ne peut être omis. Il est nécessaire au maintien d’une ossature et d’une dentition normales, et contribue à une fonction musculaire et à une coagulation sanguine normales. Pour ceux qui ne consomment pas suffisamment de produits laitiers ou qui suivent un régime végétalien strict, une formule enrichie en calcium pourrait combler cette lacune nutritionnelle.

N’oublions pas le fer, particulièrement important pour les femmes en âge de procréer. Il contribue au transport normal de l’oxygène dans l’organisme, à la formation normale de globules rouges et d’hémoglobine, et à réduire la fatigue.

Enfin, le sélénium, nécessaire en petites quantités, contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif et à une fonction thyroïdienne normale.

Alors, avez-vous vérifié si votre complément contient ces minéraux, et à quelle dose ?

Une bonne formule doit-elle contenir des antioxydants ?

Les antioxydants limitent l’action des radicaux libres, des molécules instables produites par l’organisme. Dans une formule, la vitamine C, la vitamine E et le sélénium contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif : c’est le rôle reconnu de ces nutriments antioxydants.

L’importance des antioxydants dans une formule complète

Chacun a aussi d’autres rôles reconnus :

• Vitamine C : elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau.
• Vitamine E : elle contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif ; aucun effet cardiovasculaire n’est reconnu.
• Sélénium : cet oligo-élément contribue à une fonction thyroïdienne normale et au fonctionnement normal du système immunitaire.

Un complément apporte ces nutriments de façon régulière ; il ne remplace pas les fruits et légumes, qui fournissent d’autres composés utiles.

Néanmoins, il est primordial de s’assurer que les doses soient adaptées à vos besoins spécifiques. Trop d’antioxydants peuvent parfois être contre-productifs. Ainsi, consulter un professionnel de santé avant d’ajuster votre consommation reste une sage décision.

Pourquoi la vitamine K2 est-elle un ajout précieux ?

La vitamine K2 est l’une des formes de la vitamine K, avec la K1. La vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d’une ossature normale. Son mécanisme de régulation du calcium fait l’objet de recherches, sans allégation autorisée à ce jour pour les artères.

Le rôle unique de la vitamine K2

La vitamine K2 active des protéines qui fixent le calcium.

Deux protéines sont concernées :

• Ostéocalcine : une protéine de l’os qui fixe le calcium.
• Protéine MGP : présente dans les vaisseaux sanguins ; son rôle chez l’humain fait encore l’objet d’études.

Pour couvrir ses besoins en vitamine K, l’inclure dans une formule complète est une option simple. Attention en revanche en cas de traitement anticoagulant : la vitamine K interfère avec les antivitamines K, et un avis médical est indispensable.

Quand faut-il opter pour une formule contenant du fer ?

Le fer, ce minéral précieux, contribue au transport normal de l’oxygène dans l’organisme. Mais comment savoir si vous avez besoin d’une formule contenant du fer ? Certaines situations spécifiques peuvent justifier cette nécessité. Prenons l’exemple des femmes en âge de procréer : elles sont particulièrement sujettes aux carences en fer en raison des pertes menstruelles. Le fer contribue alors à réduire la fatigue lorsque les apports étaient insuffisants.

Les sportifs intensifs ne sont pas en reste. Les efforts physiques réguliers augmentent les besoins corporels en oxygène et donc, potentiellement, en fer. De plus, les végétariens et végétaliens doivent être vigilants, car le fer provenant des sources végétales est moins bien absorbé par l’organisme que celui d’origine animale.

Quels sont les signes d’une carence en fer ?

Voici quelques signes qui justifient d’en parler à un médecin :

• Fatigue inexpliquée
• Pâleur de la peau
• Difficultés respiratoires lors d’efforts modérés
• Envies alimentaires inhabituelles (comme manger de la glace ou de la terre)

Cependant, avant de se lancer dans la prise de suppléments ferriques, il est sage de consulter un professionnel de santé pour éviter tout surdosage potentiel qui pourrait causer des effets indésirables tels que des troubles gastro-intestinaux.

En intégrant ces considérations à votre réflexion sur les formules contenant du fer, vous pourrez faire un choix éclairé, idéalement après un bilan sanguin prescrit par votre médecin.

Quels extraits de plantes peuvent enrichir la formule ?

Certaines formules complètes ajoutent des extraits de plantes, qui apportent des composés phytochimiques. L’ashwagandha, par exemple, est une plante traditionnelle de la médecine ayurvédique. Leur intérêt est moins documenté que celui des vitamines et minéraux ; aucun effet sur le stress ne peut être revendiqué pour un complément. Mais quels autres extraits rencontre-t-on dans une formulation complète ?

Plantes adaptogènes

Le ginseng sibérien ou la rhodiola rosea sont souvent qualifiés d’« adaptogènes », un terme issu de la tradition plus que de la preuve clinique. Aucun effet sur le stress ou l’énergie ne peut être revendiqué pour ces plantes dans un complément alimentaire.

Antioxydants naturels

Le thé vert ou les baies de goji contiennent des polyphénols aux propriétés antioxydantes mesurées en laboratoire. Dans une formule, le rôle antioxydant reconnu reste celui de la vitamine C, de la vitamine E et du sélénium.

Plantes digestives

Le gingembre est traditionnellement associé à la digestion ; aucun effet digestif ne peut toutefois être revendiqué pour un complément qui en contient.

L’intégration de ces extraits de plantes dans votre formule relève donc d’une préférence personnelle plus que d’un bénéfice démontré. Quelles plantes souhaiteriez-vous voir dans votre formule idéale ? Cette question mérite réflexion lorsque vous choisissez un produit qui respecte vos attentes en matière de santé globale.

Questions fréquentes sur les ingrédients