Multivitamines - 22 nutriments - 60 gélules

Notre vitamine B9 est du Quatrefolic® (5-MTHF), la forme que l’organisme utilise directement, sans passer par l’étape de conversion MTHFR que requiert l’acide folique. Notre vitamine B12 est de la méthylcobalamine, une forme coenzymatique, et non de la cyanocobalamine.

Notre vitamine B6 est apportée en pyridoxal-5-phosphate. Le choix porte sur la forme chimique retenue, pas sur la quantité affichée.

Les vitamines de cette formule proviennent de trois voies : la synthèse, la fermentation et l’extraction de sources naturelles. Le mélange de tocophérols et la levure de sélénium relèvent de la troisième.

Ce qui distingue une formule d’une autre n’est pas cette origine mais la forme chimique retenue. Nous avons choisi les formes bio-actives ou organiques : Quatrefolic® pour la B9, méthylcobalamine pour la B12, pyridoxal-5-phosphate pour la B6, bisglycinate pour le zinc. La vitamine A est apportée sous forme de bêtacarotène.

Le fer est volontairement absent de cette formule, et la mention « Sans fer ajouté » figure sur l’étiquette. Le fer et le zinc empruntent des voies d’absorption communes et se concurrencent lorsqu’ils sont pris ensemble à dose supplémentaire.

Un besoin en fer se constate par une prise de sang et se corrige avec un dosage adapté. Une formule quotidienne polyvalente n’est pas l’outil pour cela.

Le calcium est volontairement absent de cette formule. Un apport utile en calcium se compte en centaines de milligrammes par jour, quantité qui ne tient pas dans une gélule unique aux côtés de 22 autres nutriments.

Nous avons préféré n’en mettre aucun plutôt qu’une quantité trop faible pour compter. Le « D-pantothénate de calcium » qui apparaît dans la composition est la forme saline de la vitamine B5, et non un apport de calcium.

Cette formule apporte 1,50 mg de bêtacarotène par gélule, comme source de vitamine A. Les réserves publiées sur le bêtacarotène portent sur des apports supplémentaires de 20 à 30 mg par jour, soit plus de dix fois cette quantité.

Le bêtacarotène est un précurseur : l’organisme le convertit en vitamine A à hauteur de ses besoins. Pour toute question sur votre situation personnelle, demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Les VNR sont des repères d’étiquetage, pas des plafonds de sécurité. Le plafond réel est l’apport maximal tolérable, fixé séparément pour chaque nutriment.

Une multivitamine commercialisée en Suisse doit respecter les quantités maximales fixées par l’ordonnance sur les compléments alimentaires (OCAl) pour chaque vitamine et minéral. La vitamine A, dont le plafond est le plus bas, est ici apportée sous forme de bêtacarotène, que l’organisme convertit à hauteur de ses besoins.

Au cours d’un repas, de préférence celui qui contient un peu de matières grasses. Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles : elles ont besoin de lipides pour être correctement absorbées, ce qu’un estomac vide ne fournit pas.

Le matin ou le midi conviennent bien. L’heure exacte compte moins que la régularité : c’est la prise répétée sur plusieurs semaines qui fait évoluer un statut nutritionnel, pas le moment précis de la journée.

Aux doses de cette formule, aucun effet indésirable n’est attendu chez l’adulte en bonne santé : chaque nutriment reste 4 à 12 fois sous la limite de sécurité fixée par l’EFSA, l’autorité européenne qui définit les apports à ne pas dépasser. Les effets rapportés avec les multivitamines concernent des produits fortement dosés ou le cumul de plusieurs compléments apportant les mêmes vitamines liposolubles (A, D, E, K). D’où la règle simple : une gélule par jour, et un seul produit multivitaminé à la fois. En cas de doute sur une association, demandez conseil à votre pharmacien.

Trois situations demandent un avis de professionnel avant de commencer. Un traitement anticoagulant de type antivitamine K, car la formule contient de la vitamine K2 qui peut interférer avec ce traitement. Un suivi thyroïdien, car la formule apporte 150 µg d’iode, soit la totalité de l’apport journalier de référence. Une grossesse, un allaitement ou un projet de grossesse, car les folates font alors l’objet d’une recommandation officielle spécifique, à discuter avec votre médecin ou votre sage-femme. En dehors de ces cas, la formule est conçue pour un adulte en bonne santé.