Magnesio MagCalm

Il magnesio bisglicinato è una forma chelata di magnesio in cui un atomo di magnesio elementare è legato a due molecole di glicina, un amminoacido naturale. Questa struttura chelata conferisce al bisglicinato di magnesio un'elevata biodisponibilità rispetto ad altre forme di magnesio, perché il legame organico facilita l'assorbimento intestinale del minerale.

Studi su cellule intestinali umane (Caco-2) hanno evidenziato che il bisglicinato chelato tamponato presenta una buona permeabilità intestinale, con un effetto massimo circa tre ore dopo l'assunzione (Uberti et al., 2020). Tra le diverse forme di magnesio disponibili come integratori alimentari — ossido, citrato, glicinato, glicerofosfato — il bisglicinato si distingue per la sua eccellente tollerabilità intestinale.

L'effetto "tampone" della glicina riduce il rischio di disturbi gastrointestinali come diarrea o gonfiore, problematiche frequenti con i sali di magnesio inorganici. Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nell'organismo: contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso e al metabolismo energetico. Scegliere la forma migliore di magnesio significa ottimizzare la quantità realmente disponibile per il corpo.

Fonti: Uberti et al., Nutrients, 2020 · PubMed PMID: 32098378

Il magnesio bisglicinato è un integratore di magnesio utilizzato per sostenere diverse funzioni dell'organismo. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, al normale metabolismo energetico e al normale funzionamento del sistema nervoso — indicazioni sulla salute approvate dal regolamento europeo e riportate dall'Ordinanza sulle derrate alimentari e gli oggetti d'uso (OIDAl) in Svizzera.

In concreto, a cosa serve il magnesio bisglicinato? Il suo meccanismo d'azione si fonda sull'elevata biodisponibilità della forma chelata: una volta assorbito a livello intestinale, il magnesio viene trasportato nel sangue e distribuito a muscoli, ossa e sistema nervoso. La glicina, oltre a fungere da vettore, è secondo la letteratura scientifica un neurotrasmettitore inibitorio che può favorire il rilassamento e la qualità del sonno.

Una revisione sistematica (Arab et al., 2022) ha riscontrato un'associazione tra lo stato di magnesio nell'organismo e la qualità del sonno in studi osservazionali, sebbene gli studi clinici randomizzati abbiano fornito risultati ancora incerti. Assumere il magnesio in forma bisglicinata permette di combinare gli effetti benefici del minerale con quelli dell'amminoacido, rendendolo particolarmente indicato per chi affronta periodi di stress, stanchezza o intensa attività fisica.

Fonti: Arab et al., Biol Trace Elem Res, 2022 · EFSA · Allegato 14 OIDAl

Bisglicinato e citrato di magnesio sono entrambe forme organiche con buona biodisponibilità, ma presentano caratteristiche distinte. Il bisglicinato di magnesio è un complesso chelato con la glicina, la cui struttura protegge il magnesio dall'interazione con altri nutrienti nel tratto digerente. Il citrato di magnesio, invece, è un sale dell'acido citrico, molto solubile e assorbito rapidamente.

La differenza principale riguarda la tollerabilità intestinale: il citrato di magnesio ha un noto effetto osmotico, che può causare feci molli o diarrea a dosaggi elevati — un aspetto utile per chi soffre di stitichezza, ma scomodo come integratore quotidiano. Il bisglicinato, al contrario, è generalmente molto ben tollerato a livello digestivo. Uno studio clinico cross-over (Brilli et al., 2018) che ha confrontato diverse forme di magnesio in soggetti sani ha confermato che la biodisponibilità può variare a seconda della formulazione.

MagCalm di Swilab associa nella stessa compressa bisglicinato, glicerofosfato e citrato di magnesio, sfruttando così le proprietà complementari di ciascuna forma: la tollerabilità del bisglicinato, la rapidità del citrato e la buona assimilazione del glicerofosfato. Questa formula a base di magnesio è sviluppata e prodotta in Svizzera.

Fonti: Brilli et al., Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2018 · PubMed PMID: 29630135

La dose giornaliera raccomandata (NRV) di magnesio per un adulto è fissata a 375 mg dalle direttive europee, mentre i valori di riferimento D-A-CH (adottati anche in Svizzera) indicano un fabbisogno compreso tra 300 mg e 350 mg al giorno a seconda dell'età e del sesso. L'Ufficio federale della sicurezza alimentare e di veterinaria (USAV) ha segnalato nella Rassegna sulla nutrizione in Svizzera 2021 che oltre la metà della popolazione svizzera non raggiunge la dose raccomandata di magnesio.

Per il dosaggio del magnesio bisglicinato è fondamentale distinguere tra il peso del sale e la quantità di magnesio elementare effettivamente contenuta. MagCalm di Swilab fornisce, con una dose di 2 compresse al giorno, 220 mg di magnesio elementare totale, distribuiti tra bisglicinato (800 mg), glicerofosfato (800 mg) e citrato (300 mg) di magnesio. La modalità d'uso consigliata è di assumere da 1 a 3 compresse al giorno distribuite mattina, mezzogiorno e sera, preferibilmente lontano dai pasti.

Ogni persona ha un fabbisogno diverso: sportivi, persone sotto stress o donne in particolari fasi della vita possono necessitare di un apporto maggiore. È consigliabile consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi integrazione, specialmente durante la gravidanza, l'allattamento o in presenza di disturbi renali.

Fonti: EFSA 2015 · USAV/Rassegna nutrizione Svizzera 2021 · Pagina prodotto Swilab

Il momento migliore per assumere il magnesio bisglicinato dipende dall'obiettivo desiderato. Non esiste un'unica regola rigida, ma alcune indicazioni possono guidare la scelta. MagCalm suggerisce di distribuire l'assunzione nell'arco della giornata — mattina, mezzogiorno e sera — preferibilmente lontano dai pasti per favorire un assorbimento ottimale del minerale.

Chi cerca soprattutto un supporto al rilassamento e alla qualità del sonno potrebbe trarre vantaggio dall'assumerlo la sera: la glicina presente nel bisglicinato di magnesio è un amminoacido che, secondo la letteratura scientifica, possiede proprietà calmanti sul sistema nervoso. Una revisione sistematica e meta-analisi (Mah & Pitre, 2021) ha osservato che la supplementazione con magnesio può ridurre la latenza di addormentamento di circa 17 minuti rispetto al placebo negli adulti più anziani.

Chi invece mira a sostenere il metabolismo energetico e la funzione muscolare durante l'attività fisica potrà beneficiare di un'assunzione al mattino o prima dell'esercizio. Per chi assume compresse di magnesio più volte al giorno, distribuire la dose permette di mantenere livelli stabili nel sangue e migliora la tollerabilità intestinale. In ogni caso, è importante rispettare la dose giornaliera raccomandata e mantenere uno stile di vita sano associato a una dieta equilibrata.

Fonti: Mah & Pitre, BMC Complement Med Ther, 2021 · Pagina prodotto Swilab

Il legame tra magnesio e qualità del sonno è un tema di crescente interesse nella letteratura scientifica. Il bisglicinato di magnesio viene spesso consigliato a chi desidera favorire il rilassamento prima di dormire, grazie alla doppia azione del magnesio sul sistema nervoso e della glicina come neurotrasmettitore inibitorio. Il magnesio contribuisce a normali funzioni psicologiche e al normale funzionamento del sistema nervoso — effetti riconosciuti dalla regolamentazione europea.

Una revisione sistematica pubblicata su Biological Trace Element Research (Arab et al., 2022) ha analizzato gli studi disponibili su magnesio e sonno, riscontrando un'associazione positiva tra livelli adeguati di magnesio e migliore qualità del sonno in studi osservazionali. Una seconda revisione (Rawji et al., 2024) ha esaminato 15 studi clinici concludendo che la maggioranza riportava miglioramenti in almeno un parametro legato al sonno o all'ansia.

Tuttavia, gli autori sottolineano che sono necessari studi clinici randomizzati più ampi per confermare questi risultati. Il magnesio non è un farmaco sonnifero, ma un integratore alimentare che può supportare il benessere notturno nell'ambito di un approccio globale che includa una buona igiene del sonno, la riduzione dello stress e uno stile di vita sano.

Fonti: Arab et al., 2022 · Rawji et al., Cureus, 2024 · PMID: 35184264, 38817505

Il bisglicinato di magnesio è generalmente ben tollerato e presenta un profilo di sicurezza favorevole rispetto ad altre forme di magnesio. I principali effetti collaterali riportati con la supplementazione di magnesio in generale — non specifici al bisglicinato — sono di natura intestinale: feci molli, diarrea o gonfiore addominale. Questi disturbi sono però più frequenti con forme inorganiche come l'ossido di magnesio e meno comuni con il bisglicinato, grazie alla sua struttura chelata e alla buona tollerabilità digestiva.

MagCalm di Swilab precisa sulla propria pagina prodotto che un eccesso può causare effetti lassativi e che il prodotto è controindicato in caso di insufficienza renale senza parere medico. In gravidanza, allattamento o in presenza di un trattamento in corso, è importante consultare un medico prima di iniziare l'assunzione. La dose giornaliera raccomandata va rispettata: tenere fuori dalla portata dei bambini e non superare il dosaggio indicato.

Alcune persone particolarmente sensibili possono iniziare con una dose ridotta e aumentare progressivamente. In sintesi, per la maggior parte delle persone adulte in buona salute, il magnesio bisglicinato è un integratore sicuro, ma è sempre consigliabile consultare un professionista della salute in caso di dubbio o di condizioni mediche particolari.

Fonti: Pagina prodotto Swilab · Pajuelo et al., Nutrients, 2024

MagCalm di Swilab non contiene tre varianti di bisglicinato, ma associa tre forme complementari di magnesio: bisglicinato, glicerofosfato e citrato. Questa scelta formulativa, sviluppata in Svizzera, mira a sfruttare i punti di forza di ciascun sale per ottimizzare l'assunzione quotidiana di magnesio.

Il bisglicinato di magnesio offre un'elevata biodisponibilità e un'eccellente tollerabilità intestinale; il glicerofosfato di magnesio è anch'esso una forma organica ben assimilabile; il citrato di magnesio contribuisce con la sua buona solubilità e rapidità di assorbimento. La formula è arricchita con taurina (100 mg per dose), un amminoacido elencato tra gli ingredienti senza indicazione sulla salute, ma frequentemente associato al magnesio in ambito nutraceutico.

Ogni dose di 2 compresse fornisce 220 mg di magnesio elementare totale. Il prodotto è una compressa vegetale, senza gelatina animale, adatta a tutti. MagCalm è un integratore alimentare prodotto in Svizzera, disponibile in confezione da 60 compresse (circa un mese) al prezzo di CHF 27.90, con spedizione gratuita a partire da CHF 99. La qualità, la tracciabilità e i controlli sono effettuati secondo standard svizzeri.

Fonti: Pagina prodotto Swilab · Córdoba-Rodríguez et al., Nutrition, 2021